Пятиразовое питание меню на неделю, Пятиразовое питание на неделю, меню третий приём пищи, второе блюдо для похудения
Ужин Котлеты из рыбного филе , приготовленные на пару, с вареным рисом и помидорами. Есть нужно небольшими порциями , до утоления голода, но не переедая. Кроме того, такой режим дисциплинирует мозг, отучая от привычки есть ради развлечения. И записаться ко мне на разбор. Пятница На завтрак сделать омлет с овощами, выпить стакан свежего морса.
Если вы предпочитаете четырех или пятиразовое питание, то можно добавить второй завтрак и полдник. Перекусы вегетарианца обычно состоят из горсти орешков, сухофруктов, молочно-фруктовых коктейлей, овощных смузи, тоста с сыром, зерновых хлебцов. Большое разнообразие вегетарианских рецептов предлагает конструктор еды Elementaree! Заказывайте доставку любимых блюд на дом, чтобы не тратить время на покупку продуктов, нарезку, маринование! Варианты блюд для меню вегетарианца. Каждый, кто хоть однажды составлял вегетарианское меню на неделю с рецептами, знает, что большинство блюд можно приготовить из обычных, недорогих продуктов.
Тщательно изучайте вкусы, соединяйте ингредиенты в разных пропорциях и постепенно переходите от простых к более сложным рецептам.
Грибной плов Грибы 0,3 кг Перловая крупа 0,2 кг Морковь 1 шт. Лук 1 шт. Промытую перловую крупу сварить до готовности. Лук нарезать, морковь натереть и обжарить до светло-золотистого оттенка. Добавить грибы и жарить еще пару минут.
Добавить 0,5 л воды и протушить минут. Соединить с отваренной перловкой, посолить, поперчить, готовить около 10 минут. Гратен из кабачков и помидоров Кабачок шт Лук 2 шт Помидор 2 шт Оливковое масло 40 мл Сыр голландский 20 г Чеснок 2 зуб Тимьян Соль Порезанный лук обжарить с измельченным чесноком и тимьяном.
В форму выкладываются слоями лук, слайсы помидоров и кабачков, сверху посыпается тертым сыром. Запекать примерно 40 минут.
Вымытую, разобранную на соцветия брокколи и цветную капусту сварить до полуготовности в подсоленной воде. На разогретой сковороде обжарить муку на сливочном масле до золотистого оттенка. Медленно добавить сливки, не доводя до кипения, соединить с натертым сыром.
Форму для запекания заполнить капустой, добавить соль и перец по своему вкусу, залить подготовленным сливочным соусом. Печь в духовке около получаса. Включайте это блюдо в свое вегетарианское меню на неделю — это не только вкусно, полезно, но и просто в приготовлении. Мексиканский салат Кукуруза 1 банка Фасоль 1 банка Авокадо 2 шт. Помидоры черри 0,3 кг Болгарский перед шт. Лук красный 1 шт. Лимон 1 шт. Чеснок 1 зуб. Перец чили Лимон обдать кипятком, снять цедру.
Авокадо порезать средним кубиком, сбрызнуть лимонным соком. Черри разрезать на части и соединить с очищенным, нарезанным кубиком перцем, добавить цедру половину лимона. Мелко порубить острый перец чили. Лук нарезать полукольцами. Чеснок пропустить через пресс.
Соединить все измельченные ингредиенты и добавить кукурузу, фасоль. Данный сборник рецептов для дробного питания составлен с целью индивидуализации приёмов пищи. При этом каждый приём может осуществляться на выбор из нескольких рецептов.
Таким образом, можно не только разнообразить диету, но достаточно точно задавать и её калорийность. Строка каждого рецепта представляет собой название продукта, его вес в граммах, калорийность одного грамма и калорийность данного количества грамм, например:.
Если Вы решите использовать для приготовления блюда не , а, скажем, г моркови, то для вычисления калорийности данной составляющей блюда Вам придётся произвести нехитрый перерасчёт:.
Если Вы решите использовать вариант с заменой, то общую калорийность а она везде приводится только для главного варианта потребуется пересчитать. Разница невелика, но это здесь, а в других случаях она может быть существенной. Сборник отражает то обстоятельство, что калорийность продуктов в сыром и в обработанном виде различается, и зависит также от способа тепловой обработки.
Например, в рецепте творожной запеканки приводятся следующие сведения:. Здесь видно, что в процессе запекания несколько уменьшается масса творога и немного увеличивается его калорийность на 1 грамм. В данном случае разница в суммарной калорийности сырого и обработанного продукта оказывается невелика всего 2,1 , но так дело обстоит не со всеми продуктами.
Надо иметь в виду, что в сборнике представлены только основные блюда, оригинальные закуски и десерты исключены. Всегда старайтесь использовать нежирное, менее калорийное мясо. В книге приводится калорийность именно такого мяса.
Вес яиц указан без веса скорлупы. При этом в большинстве случаев имеются в виду яйца категории С2 45—54,9 г; вес без скорлупы около 40 г. Желательно следовать ей постоянно, приучая себя правильно питаться, так как неделя-две такого режима вряд ли принесут эффект.
Важно определить для себя постоянные часы приема при 5-разовом питании: оптимальным временем для первого завтрака будет , второго — , обеда — , полдника и ужина Завтрак, обед, ужин и два дополнительных перекуса не позволят чувству голода проявиться слишком заметно. Кроме воды, подходящими напитками будут чай, отвар шиповника, обезжиренный кефир. Для похудения старайтесь выбирать низкокалорийную пищу.
Правильная организация пятиразового питания поможет не только распрощаться с нежелательным весом. Исчезнут проблемы со сном и работой желудочно-кишечного тракта, ускорится обмен веществ, появится дополнительная энергия.
Для наращивания мышечной массы сочетайте такую систему с активными спортивными занятиями. Силовые тренировки должны проходить три раза в неделю, аэробные — от пяти до семи раз.
