Низкоуглеводная диета меню на неделю, Низкоуглеводная диета
Однако сократить потребление углеводов можно, если хочется достаточно быстро снизить массу тела и привести себя в форму. Поэтому безуглеводная диета для женщин с «жестким» циклом ограничений не должна вводиться дольше чем на неделю. Также необходимо продолжать следить за количеством потребляемых углеводов и общей калорийностью рациона питания, чтобы избежать резкого повышения уровня сахара в крови и набора лишнего веса. Рацион третьего дня заполняется исключительно за счет белков и жиров.
Завтрак : творожная запеканка, кофе Обед: бурый рис с куриной грудкой Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок Ужин: стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо. Завтрак : гречка с молоком, чай Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник : горсть кураги Ужин: баклажаны запеченные под сыром.
Завтрак: творожная запеканка, кофе Обед : говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины Полдник: томатный сок, кусочек сыра Ужин : апельсин, салат из пекинской фасоли и зелени. Завтрак: гречка зеленая с молоком Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник: запеченные баклажаны Ужин: тушеная капуста с томатами.
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед: отварная красная рыба или рыбный бульон, салат из огурцов и помидоров Полдник : грейпфрут, 3 штуки сушеного чернослива Ужин: обезжиренный кефир, яблоко.
В результате диеты можно потерять за неделю до 3 — 5 кг, что является достаточно плавным снижением веса без сильных голодовок. Существует мнение некоторых диетологов, что длительное ограничение а то и снижение до минимума углеводов приводит к повышенной чувствительности при возвращении к их употреблению в пищу.
Другими словами, если не есть быстрые углеводы, а после прекращения диеты вернуть их в рацион, они быстрее отложатся «про запас», чем до диеты. Из этого следует, что выходить из диеты нужно плавно, и к избыточному количеству сладкого и сдобы лучше совсем не возвращаться, сделав свое питание здоровым и сбалансированным.
Если сразу после тренировки съесть конфетку — ничего не случится, но при сидячем образе жизни «заедание» стресса или голода булочками сразу скажется на фигуре. Поэтому разумное ограничение углеводов поможет поддерживать вес в норме. При излишнем сокращении их в рационе возможны проблемы: усталость, раздражительность, слабость, сниженный иммунитет, проблемы с пищеварением — так как клетчатка тоже является углеводами, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
О проекте Напишите нам. Совет дня Реклама. Справочник болезней Симптомы заболеваний Лекарственные препараты Народная медицина Медицинские анализы Здоровый образ жизни Спецпроекты Справочник болезней Симптомы заболеваний Лекарственные препараты Народная медицина Медицинские анализы Здоровый образ жизни Спецпроекты.
Главная Здоровый образ жизни Диеты для похудения.
Низкоуглеводная диета. Низкоуглеводная диета ограничивает быстрые углеводы, что, по отзывам диетологов, полезно всем, кто злоупотребляет сладким. При питании по меню на неделю, возможно добиться плавного снижения веса и стабильного результата.
В лечебных целях такая диета назначается диабетикам, так как позволяет нормализовать работу внутренних органов, отвечающих за выработку собственного инсулина. Соблюдение лечебной диеты в сочетании с терапией может привести к затяжной ремиссии, поэтому всем больным сахарным диабетом в обязательном порядке назначают правильное питание. Если же говорить о низкоуглеводной диете для женщин, желающих избавиться от лишних килограмм, то лучше не переходить на нее сразу.
Исключать из рациона «вредные» продукты следует постепенно, чтобы здоровый организм не испытывал стресса.
Кстати, распространенное мнение о том, что потребление большого количества сладкого приводит к возникновению диабета, — ошибка.
На самом деле это заболевание может возникнуть в следствие массы факторов, и питание здесь практически не играет никакой роли. Это важно знать: Поддерживая содержание белка в еде на высоком уровне, вы надолго избавитесь от чувства голода. Как уже говорилось выше, эта диета идеально подходит для диабетиков.
А так как обычно люди с сахарным диабетом страдают избыточным весом это одно из побочных явлений , то диета является не просто способом нормализовать работу внутренних органов, но и возможностью избавиться от приобретенных килограммов. Преимущества такой диеты — это:. Если выходить с диеты для похудения плавно, то она принесет длительный результат: вес не вернется, пока Вы не вернетесь к своему обычному рациону с большим количеством углеводов.
Минусы у такой диеты тоже есть:. Организму необходима глюкоза, которую он получает из углеводов. При недостатке глюкозы мозг не получает достаточного питания, вследствие чего появляется снижение когнитивных способностей.
Глюкоза влияет на выработку гормонов счастья. Ее недостаток приводит к возникновению депрессивных состояний, быстрой утомляемости и апатии. Обилие белка в рационе дает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
При длительном отсутствии углеводов начинаются проблемы с кожей, волосами и ногтями. Поэтому безуглеводная диета для женщин с «жестким» циклом ограничений не должна вводиться дольше чем на неделю. Вес Вы, конечно, потеряете, но нервы, сосуды и кожу придется восстанавливать.
Кроме того, у низкоуглеводной диеты, как и у любых других ограничений питания, есть целый ряд противопоказаний:. На низкоуглеводную диету нельзя садиться, если с предыдущей «углеводной голодовки» прошло меньше месяца.
Такая диета считается одной наименее строгих. Правила у нее очень простые:. За день можно употребить не более 30 грамм полезных углеводов. Есть можно часто, но только при условии голода. То есть перекусывать просто потому, что нечем заняться, или есть по расписанию, потому что так положено, — нельзя. Из рациона полностью исключаются «пустые» углеводы.
Обязательно употреблять витаминные добавки о выборе подходящих комплексов лучше посоветоваться с врачом. Обязательно употреблять много воды. Допускается также несладкий чай или кофе, натуральные свежевыжатые соки. Последний прием пищи должен состояться за 3—4 часа перед сном.
Но главное — это плавный вход и выход с диеты. Следуя всем этим правилам, можно потерять до 5 килограмм за неделю. Если очень хочется съесть чего-нибудь сладкого, съешьте свежий фрукт или ягоды. В крайнем случае можно заменить любимую шоколадку протеиновым батончиком Herbalife.
И вкусно, и полезно, и лишних калорий Вы не получите. Помните, что средняя суточная доза углеводов, которую обычно получает организм, — это — грамм. При резком снижении этой дозы организм может испытать настоящий шок. Выражаться это будет в слабости, частой смене настроения, апатии, сонливости.
Поэтому на диету нужно входить постепенно: количество углеводов снижается на 20—30 грамм в день, пока не упадет до нужной отметки. С этого дня Вы можете войти в режим диетического низкоуглеводного питания, а потом также плавно вернуться к обычному рациону.
Переходим к самому интересному: составляем меню низкоуглеводной диеты для женщин на неделю. Режим питания здесь очень простой: обязательный трехразовый прием пищи, при желании — перекусы. Есть следует только при возникновении голода, так что если с утренним приемом пищи у Вас проблемы, то его лучше передвинуть.
