Полезные диеты для подростков, Полезное питание для подростков
Источники информации. Результат этого всего один - комплексы, замкнутость и неуверенность в себе. Нездоровое желание сбросить лишние килограммы в подростковом возрасте может быть опасным для их еще не полностью сформировавшегося организма и гормональной системы. Нередко именно они начинают эксперименты по изменению своей внешности.
Считается, что, съедая каждый день пять фруктов разного цвета, мы восполняем потребность во всех необходимых витаминах и минералах! Потребность организма детей и подростков в воде выше, чем у взрослых, и составляет на 1 кг массы тела 50 мл у взрослых — 30—40 мл. Полезно пить минеральную воду, чаи, отвары из трав и сухофруктов, овощные и фруктовые соки. Газированные напитки не способны утолить жажду, они раздражают слизистую желудка, способствуют вымыванию кальция из костей и зубов, могут вызывать аллергические реакции.
Подростковый период - это время активного роста, которому сопутствует повышенный аппетит. В этом возрасте имеется повышенная потребность в калориях и питательных веществах.
И у тебя, и у старших членов твоей семьи наверняка достаточно плотный график занятости, что может стать причиной возникновения проблем в здоровом питании. Поэтому было бы хорошо, если бы ты прислушалась к нашим рекомендациям.
Начни свой день с завтрака. Знаешь ли ты, что съеденные завтраки помогут тебе лучше учиться в школе? Позавтракав, ты можешь увеличить объем своего внимания и памяти, у тебя будет больше сил и энергии. Обязательно пообедай! Ешь, ты в школе или дома, но пообедать ты должна в любом случае. Этот прием пищи должен покрыть одну треть потребности пищи за целый день. Если ты перехватываешь вместо обеда чипсы, печенье или конфеты, то ты просто получишь много калорий, но не так уж много питательных веществ.
Если уж ты не успел пообедать, то перекуси лучше здоровыми продуктами — сэндвичем из цельнозернового хлеба, фруктами, обезжиренным йогуртом, ореховой смесью. Поужинай в кругу семьи. Для многих подростков обед состоит из еды на бегу, а ужин заменяет перекус всякой всячиной перед телевизором.
Попробуй избавиться от привычки непрерывно что-то жевать целый вечер, а сядь за ужин вместе со своей семьей. Кроме того, совместный семейный ужин поможет тебе отдохнуть и восстановиться после напряженного дня.
Ты сможешь пообщаться с родными, рассказать им о том, как прошел твой день, послушать, что интересного случилось сегодня с ними. Пожалуй, каждую девочку-подростка волнует, как ей поддержать нормальный вес и не поправиться, даже если с ее фигурой все в полном порядке.
Но и здесь мы можем помочь и дать ряд рекомендаций. Ограничь фаст- фуд. Как и многие другие подростки, ты тоже можешь любить захаживать в пиццерию и другие заведения быстрого питания. Если это так, то ты, вероятно, употребляешь много лишних калорий с сахаром и жиром.
Знаешь ли ты, что одна порция гамбургера, картофеля фри и подслащенной колы содержит больше калорий, жиров и сахара, чем многое другое, что ты могла бы съесть в течение дня? Подумай об этом! Пересмотри свое отношение к напиткам. Лимонады и другие подслащенные газированные напитки сегодня почти полностью заменили молоко и воду и детям, и взрослым.
А ведь эти напитки больше похожи на десерт, чем на обычное питье, ведь они содержат очень большое количество сахара и калорий. В действительности газированные сладкие напитки способствуют ожирению у детей и подростков.
Учти это, и попробуй пить воду и нежирное молоко. Следи за тем, сколько ты ешь. Исследования ученых показали, что человек съедает больше, чем обычно, если ему дать слишком большую порцию еды. Как же ты можешь контролировать то, сколько ты ешь? Воспользуйся нашими советами: не ешь перед телевизором. Ужин — несладкая запеканка творожная и йогурт. Завтрак — два тоста, сто грамм отварного нежирного мяса, два помидора , стакан чая. Обед — борщ постный, одно вареное всмятку яйцо, картофель запечённый, капустный салат с оливковым маслом.
Полдник — йогурт или кефир с сухариками. Ужин — отварное куриное филе, стакан зеленого чая. Обед — гречнево-грибной суп, два яйца сваренных всмятку, стакан томатного сока. Ужин — пятьдесят граммов твердого сыра, йогурт, одна картофелина, запеченная в духовке и в кожуре.
Распишите рацион на неделю, основную часть пищи лучше готовить на пару или в духовке. Соки употреблять свежевыжатые — в них меньше сахара, но не более 1 стакана в день, лучше все же съедать овощи и фрукты целиком или в кусочках, так как в таком виде организм получит пользы больше за счет клетчатки.
Ограничьте подростка в количестве потребляемого перца и соли они увеличивают аппетит , сладких газированных напитках — лучший выбор: вода, подросткам необходимо употреблять мл на кг массы тела.
Сладости попробуйте заменить орехами и сухофруктами , а о копченостях забудьте.
В 17 лет можно делать один раз в неделю разгрузочный день на яблоках или на кефире однопроцентном. И самое главное, диета не должна вызывать никаких болевых ощущений и дискомфорта. Хорошим психологическим ходом будет не ругать и не демонизировать вредную пищу, в том числе и фастфуд, которую подростки могут употреблять вне дома, а продолжать поддерживать здоровое питание дома, обеспечивая доступ к разнообразной пище, вовлекать в принятие решений о покупке и приготовлении еды, помощи в приготовлении.
Хорошего вам настроения, уверенности в себе и идеального здоровья. Худейте с умом и в меру! Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Образование: , Северо-Осетинская государственная медицинская академия. Имя обязательно. Почта обязательно. Пульсоксиметр 12 самых популярных диет Янтарная кислота Омега-3 Увеличение лимфоузлов шеи Что значит густая кровь Первая помощь при ранениях.
Как записаться к врачу онлайн Как выбрать хорошего врача Почему нельзя заниматься самолечением Лекарственные средства: как сэкономить и стоит ли это делать Как остаться живым на наших дорогах? Почему нельзя самостоятельно садиться на диету Какие продукты опасно покупать в супермаркетах Вакцинация. По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info foodandhealth. Просим ознакомиться с политикой конфиденциальности и соглашением об использовании файлов cookie перед началом использования сайта.
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем. Если ребёнок пьёт свежевыжатый сок, его обязательно нужно разбавить водой, тем более если ему предписана врачом диета Подростки должны избегать газированных напитков и напитков с высоким содержанием кофеина.
Кофеин влияет на всасывание железа и может вызвать проблемы со сном. Газированные, пенящиеся напитки плохо утоляют жажду, раздражают пищеварительный тракт и — в большинстве случаев — содержат различные химические добавки Правильное питание для подростков начинается с составления меню.
При этом следует учитывать режим дня ребёнка, в частности время посещения школы, спортивных секций, репетиторов и других занятий, а также есть ли необходимость придерживаться определённой диеты 2,3.
На завтрак ребёнок должен получить в среднем г основного блюда, а также напиток объёмом около мл. Хорошими вариантами завтрака считаются молочная каша, творожные блюда, омлет.
Можно добавить овощи, орехи, ягоды, фрукты, мясо, соусы 2,3. При питании подростка в школе по режиму на обед они едят суп, основное блюдо обычно гарнир с мясом или рыбой и напитки. Домашнее обеденное меню построено по тому же принципу. Ребёнку дают около мл первого блюда и около г овощного салата. Основное блюдо предлагается в объёме до граммов, а напиток — в объёме мл 2,3. На полдник правильное питание для подростка включает молочные продукты, фрукты, холодные закуски и печенье. Примерные размеры тарелок: г для выпечки, г для фруктов и — мл для напитков 3.
На ужин при правильном питании подросток должен получить основное блюдо около г и напиток мл. Это могут быть творожная запеканка, яйца или рыбные блюда. Каши и овощные блюда также являются оптимальным вариантом ужина при правильном питании для подростка 3. Детская гастроэнтерология. Бель мера, А. Разумовского, А. ISBN Бельмер С.
Конь И. Диагностика и терапия болезней ЖКТ и болезней обмана веществ. Кишечная микробиота у детей: норма, нарушения, коррекция. Бельмера и А. Хронический запор: метод. Болезни кишечника у детей. Бельмера, А. Том 2.
Буассон Дж. Ардатская М. Дисбактериоз кишечника: понятие, диагностические подходы и пути коррекции. Возможности и преимущества биохимического исследования кала: пособие для врачей.
Клинические рекомендации «Запор» г. Жу и др. Наблюдение лечебных эффектов лактулозы при послеродовом запоре, основанное на результатах выборочного исследования. Международный журнал клинической и экспериментальной медицины ;8 10 Главная Запор у подростков Как правильно подобрать продукты и составить рацион питания подростка. Принципы здорового питания Питание подростка должно быть регулярным, поэтому важно составить план, которому ваш сын или дочка будет следовать каждый день.
