Рацион для сушки мужчин, Питание на сушке для мужчин — о чем важно знать
Принципы диеты во время сушки Бодибилдеру перед соревнованиями нужно снизить толщину подкожного жира не уменьшая объема мышечной массы , тогда мышцы будут выглядеть рельефно, красиво. Эффект от белково-углеводного чередования держится дольше, а риск причинить вред здоровью ниже. В этом вам поможет наше специальное лёгкое меню Elementaree Green , где вы сможете найти вкусные и сбалансированные блюда для здорового питания, разработанные диетологами. Мужчине организовать полноценное питание сложно, даже если он сам умеет готовить.
Чтобы этого не допустить, уменьшать углеводы следует не мгновенно, а постепенно.
Из-за снижения гликогена уменьшается энергия — это понятно. Но ее необходимо восстанавливать, в противном случае не будет сил тренироваться. Для восполнения энергии сокращают перерыв между приемами еды. Углеводы в данном случае считают в индивидуальном порядке — с учетом того, сколько надо сбросить веса для придания мышцам рельефности.
Самое главное — употреблять углеводы. Наилучшими источниками углеводов являются:. Что касается белка, то его нужно употреблять в количестве ,5 г на 1 кг веса, восполняя запасы из нежирных продуктов.
В таком случае сжигание жира происходит быстрее. Тренировочная программа должна выполняться по круговому принципу. То есть, имеется комплекс упражнений, которые необходимо выполнять по кругу — по повторений и по цикла.
Кроме того, забудьте о частых занятиях — нельзя, чтобы они вызывали переутомление. Если чувствуете себя плохо, остановите тренировку и возьмите паузу.
Отдохните пару дней до полного восстановления, после чего можете возвращаться к физическим нагрузкам. Как правило, во время сушки выполняются упражнения на все части тела — руки, ноги, спину, пресс. Также не лишним будет кардио, поскольку оно положительным образом влияет на здоровье лучше всего походят занятия на велотренажере и плавание. Заниматься необходимо раза в течение недели. Оптимальная продолжительность одной тренировки — минут. Напоследок приведем несколько рекомендаций, которых необходимо придерживаться, чтобы не нанести вреда собственному здоровью:.
И последнее — помните, что успех сушки во многом зависит от питания. А точнее от количества потребляемых калорий. Чтобы их контролировать — считайте все, что едите, тренируйтесь и постоянно взвешивайтесь. Наградой за это станет рельефное тело с минимальным процентом жира. Войти в кабинет. Доставка и оплата Возврат и обмен Статьи Контакты. Ваша корзина пустая. Спортивное питание Протеины Многокомпонентный протеин Сывороточный протеин Изолят протеина Соевый протеин Казеиновый протеин Говяжий протеин Веган протеин Протеиновые батончики Гейнеры Высокоуглеводные гейнеры Высокобелковые гейнеры Углеводы Креатин Креатин в порошке Креатин в капсулах и таблетках С транспортной системой Повышение тестостерона Трибулус Z.
Шейкеры и бутылки Шейкеры для коктейлей Бутылка для воды. Главная Интерестный статьи Снижение веса Сушка тела для мужчин.
Безопасна ли сушка для здоровья? Как правильно питаться во время сушки? Наилучшими источниками углеводов являются: каши и овощи; орехи; несладкие фрукты. Как тренироваться во время сушки? Общие советы по сушке Напоследок приведем несколько рекомендаций, которых необходимо придерживаться, чтобы не нанести вреда собственному здоровью: всегда завтракайте, поскольку пропуск приема пищи нарушает вещественный обмен; не исключайте жиры из рациона в противном случае будут выпадать волосы и ухудшится кожа ; откажитесь от сладких продуктов и закусок чипсов, сухариков ; не кушайте на ночь для утоления голода выпивайте кефир или съедайте яблоко ; откажитесь от алкоголя и курения; пейте воду в количестве л в сутки; не сидите на одном месте — старайтесь больше двигаться, чтобы сжигать калории; если наблюдается недостаток витаминов — пейте витаминные комплексы чтобы предотвратить разрушение мышц ; следите за дозировкой сахара если сушка не приносит результата — нужно снизить его количество.
Следующая статья. Хочу узнать Жиросжигатель Л-карнитин: особенности употребления и сочетания с другими добавками. Рекомендованные товары. Whey Protein Concentrate g. BCAA g. В меню для сушки тела основу составляют мясо, рыба, нежирные молочные продукты, овощи и зерновые.
Важно, чтобы рацион был полноценным и сбалансированным по питательным веществам, витаминам и микроэлементам. Рекомендуется принимать пищу не менее 4 раз в день.
Вот пример меню на первую неделю сушки:. Рецепты для сушки тела. При сушке тела старайтесь готовить белковую пищу , овощи без масла, избегайте сахара, следите за пропорциями питательных веществ и пей достаточно воды. В блюдах старайтесь использовать натуральные приправы для вкуса. Салат с рикоттой, черносливом и бальзамиком от Ульяны Тихмяновой. Салат с рикоттой, черносливом и бальзамиком идеально подходит для питания на сушке. Рикотта предоставляет белок для поддержания мышечной массы, микс салата обогащен витаминами и клетчаткой, а чернослив является источником энергии.
Миндальные лепестки добавляют хрустящую текстуру и здоровые жиры, а бальзамический крем подчеркивает вкус. Сбалансированный состав с низким содержанием калорий делает этот салат отличным выбором для поддержания энергии и контроля веса в период сушки, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами. На слабом огне разогреть сухую сковороду. Высыпать миндальные лепестки в один слой на сковороду. Жарить 3 минуты, периодически потряхивая сковороду.
Лепестки должны обрести золотистый цвет, но не сгореть! Снять с огня и пересыпать на тарелку. Мыть микс салата, рвать руками и кладем в миску. Полить 1 ст.
Мыть чернослив, резать на 4 части и выкладывать сверху на листья салата. Рикотту открыть и слить жидкость. При помощи 2-х столовых ложек сформировать кнели и выкладывать на листья с черносливом. Бальзамическим кремом полить салат.
Посыпать поджаренными миндальными лепестками. Подавать салат на стол. Салат с рикоттой, черносливом и бальзамиком. Рецепты салатов для сушки тела:.
Английский салат с яблоком. Салат Цезарь с пастромой из курицы. Арахисовый салат в азиатском стиле. Салат с грибами с карамелизированным луком. Закуска из гребешков с фисташками и малиной. Овощные палочки с соусом блю чиз.
Треска и трио овощей с лимоном, травами и чесноком. Это вкусное и питательное блюдо для питания на сушке. Треска обеспечивает высококачественный белок, овощи придают блюду витамины и минералы, лимон добавляет свежести и витамина C, а травы с чесноком придают аромат и могут иметь положительное воздействие на здоровье. Специи и масла улучшают вкус и помогают усвоению питательных веществ.
Благодаря легкости блюда, низкому калорийному содержанию и разнообразию ингредиентов, оно отлично вписывается в рацион при следовании диете или сушке, обеспечивая сбалансированное и вкусное питание. Сковороду с 1 ст. Цветную капусту кладем в сковороду и посыпаем молотым карри.
Зеленую фасоль добавляем в сковороду и помешиваем 2 минуты. Зеленый горошек добавляем в сковороду. Посыпаем овощи 0,25 ч. Половину упаковки пасты из трав с чесноком и сок лимона по вкусу добавляем в сковороду. Снимаем с огня и перекладываем на тарелку. Накрываем крышкой ИЛИ другой тарелкой.
Сковороду из-под овощей с 1 ст. Треску посыпаем по 0,25 ч. Жарим 2 минуты, переворачиваем. Сливочное масло добавляем в сковороду и поливаем им рыбу в течение 2-х минут. Оставшейся пастой из трав с чесноком поливаем рыбу и снимаем с огня.
Раскладываем овощи и рыбу по тарелкам. Рецепты вторых блюд для сушки тела:. Форель с киноа и голландским соусом. Сочные тефтели и гречка со взбитым маслом с аджикой. Лапша с фрикадельками и овощами гриль. Филе трески на подушке из шпината. Боул Том Ям с курицей и шиитаке.
Курица в кунжутном соусе с булгуром и романеско. Важность правильного меню при сушке тела неоспорима. Однако поддерживать сбалансированный рацион самостоятельно может быть сложно. В этом вам поможет наше специальное лёгкое меню Elementaree Green , где вы сможете найти вкусные и сбалансированные блюда для здорового питания, разработанные диетологами. Мы обеспечиваем разнообразие блюд, экономим ваше время и обеспечиваем контроль калорийности, поддерживая принципы сушки. Переходите по ссылке и питайтесь с пользой для здоровья.
Часто задаваемые вопросы FAQ. Какие продукты нельзя есть при сушке?
