30 грамм протеина это сколько белка, Белок в продуктах: таблица с содержанием протеина в г - Belok-Блог про здоровье и спорт
Друзья, то, что белок очень полезен и важен это не новость. Этих клеток «переносчиков», выстилающих кишечник, не так много, поэтому это ограничивает количество аминокислот и других питательных веществ , которые могут быть переправлены в течение часа. С ее помощью пользователь сможет легко дозировать порошок.
То есть обязательно необходимо соблюдать граммовки - переизбыток белка может пагубно сказаться на организме. В лучшем случае - такая доза просто не усвоится в организме человека и выйдет естественным путем.
Но чаще всего можно нарваться на неприятный побочный эффект. Чтобы этого не произошло рекомендуется использовать хотя бы какие-то измерительные принадлежности, а том числе столовую ложку.
Чаще всего у спортсменов в ход идут именно столовые крупные приборы - это гораздо удобнее. Хранить металлические принадлежности внутри упаковки не рекомендуется, поэтому лучше держать ее рядом или просто доставать новую.
В одной столовой ложке с учетом стандартной "горки" помещается приблизительно двадцать пять грамм протеинового порошка. Если же горка отсутствует, то доза соответствует 20 граммам. Если сравнивать получаемую массу с возможностями чайной ложки, то можно провести следующее соотношение: одна столовая ложка равна двум чайным. Относительно этого и стоит строить дозировку для миллилитров жидкости. Для большего удобства лучше обзавестись мерным прибором - это намного удобнее, чем отсчитывать многочисленные ложки, идущие в будущий коктейль.
Зачастую подбор дозы основывается на массе самого спортсмена — только так можно точно определить оптимальный объем жидкости и граммовку порошка. Среднестатистическим размером является 30 грамм — именно под такой объем рассчитана стандартная мерная ложка. Отмеряя данную дозировку столовыми приборами, следует остановиться на 1,5 ложках без горки. Из всего сказанного ранее можно сделать ряд выводов:. Как говорилось ранее, нередко производитель помещает мерную ложку в упаковку с протеином.
Чаще всего найти его можно упаковках-банках, но некоторые бренды помещают черпак и в мягкие типы упаковки.
Если вдруг он потеряется - можно приобрести отдельно в спортивном магазине. Также альтернативным вариантом станет столовая или чайная ложки, принцип расчета граммовки упоминался ранее.
Зачем вообще необходима мерная ложка? Как минимум, ее наличие в значительной мере повышает комфорт замешивания коктейля. Пользователь может быть уверен в том, что он не перестарается с количеством порошка, соответственно, протеин будет приготовлен правильно.
Если интересны конкретные производители и марки спортивного питания, в который помещается мерная ложка, то нередко данная информация указана на упаковке. Популярный протеин Whey Gold, выпускаемый в банках, всегда включает в себя черпак для дозирования порошка.
На платформе Fitness Place можно встретить множество вариантов спортпита, в описании к товарам будет указано, идет ли в комплекте мерная ложка или нет.
Можно получить эту информацию на отдельных сайтах-отзовиках. Протеин является крайне популярной спортивной добавкой, но не многие понимают его состав и принцип действия.
Суточная норма потребления данного элемента рассчитывается исходя от массы пользователя и свойств его организма. Именно по этой причине так важно соблюдать граммовки. Переизбыток белка, поступившего в организм, может просто выйти естественным путем. Так происходит в лучшем случае. Не забывайте, что из граммов белка половину вы должны получить из обычной пищи!
Вооружившись суперточными весами мы проверили сколько граммов белка в стандартном черпаке, который поставляется в банке со спортивным питанием, а также посчитали какая должна быть горка в столовой ложке.
Правильный ответ: горка должна быть настолько большая, насколько это возможно. Теперь считаем количество чистого белка:. Посмотрите количество белка в г.
Например, в нашем Whey — это 80 граммов. Делим эту цифру на и умножаем на 30 г.
