Разгрузочный день после читмила
Однако неуклюжие скучные сковороды давно ушли в прошлое. Для этого и нужен первый месяц, чтобы понять, где ваш дефицит калорийности. Главное, чтобы на следующий день вы стали правильно питаться, сбалансированно, а не устроили себе какую-то обжираловку. Сброшенные килограммы, соответственно, вернуться, но уже не сами, а с добавлением еще парочки. Кот и бегемот, время для психологической разгрузки.
Например, бодибилдеры и профессиональные спортсмены, которые проводят сушку тела или готовятся к соревнованиям, практикуют читмил только раз в месяц. Если вы хотите похудеть, устраивать читмил стоит не чаще одного раза в неделю. Чтобы поддерживать вес в норме, проводить загрузочные дни следует не более двух раз в неделю, но главное — не подряд.
Дело в том, что раньше многие, особенно бодибилдеры, придерживались белковых и строгих диет с сокращением сахара и жиров, в ходе которых такой перерыв был просто необходим. Но тем, кто придерживается обычного режима питания, читмил проводить нет смысла.
Если вы действительно себя ограничиваете в еде, то загрузочный день можно делать раз в неделю. Я рекомендую начинать читмил только после того, как снижение веса начнет замедляться. То есть не в первую и не вторую неделю после начала диеты, а через месяц-полтора», — говорит врач-диетолог и нутрициолог Элина Борханова.
Многие полагают, что после читмила можно потолстеть. Это не совсем так — на следующий день после загрузочного дня вес действительно может слегка увеличиваться за счет воды и большего калоража.
Но если сразу после читмила вернуться к прежнему рациону, то вес снова вернется в норму. Некоторым не дает покоя факт, что читмил якобы может саботировать стремление похудеть. На самом деле все совсем наоборот — диеты могут спровоцировать срыв и нанести вред здоровью. Поэтому позволять себе иногда вкусную еду — нормально. Это происходит из-за неправильных привычек питания, когда человек старается не переедать и придерживается установки «если я себя не ограничу в еде, значит не похудею».
Существует миф, что читмил можно проводить всем, кто придерживается диеты. И снова нет — тем, кто недавно перешел на правильное питание, загрузочный день проводить нет смысла. Ведь норма снижения веса — это 0, кг в неделю, и в основном это вода, которая потом с легкостью может вернуться, особенно если позволить себе читмил вскоре после начала диеты.
Это может привести к тому, что вы потеряете мотивацию и даже спровоцируете расстройство пищевого поведения. Поэтому я рекомендую читмил только тогда, когда вы уже более-менее привыкли к диете — на это в среднем уходит две-три недели», — говорит нутрициолог Элина Борханова. Эффективные диеты для похудения — как быстро сбросить лишние килограммы? Средиземноморская диета — что это такое, какие продукты входят в нее, плюсы, минусы и противопоказания. Что такое кето-диета и что нужно знать, прежде чем ее пробовать.
В чем ее вред? Интервальное голодание. Дробное питание: преимущества и особенности для ЗОЖ. Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии — в разделе «Здоровье». Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.
Фото: pexels. Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды в Перекресток Впрок. Запомнить меня Забыли пароль? Еще не зарегистрированы на Sports. Алия Нургалеева. Читмил — что это? Зачем нужен читмил? Почему так. По дате.
/imgs/2023/11/18/20/6232068/e1c6a8bfe7d1af2a0df41c6ca7f29ad3788f44e3.jpg)
С диалогами. Возможно, ваш комментарий нарушает правила , нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст. Пишите корректно и дружелюбно.
Принципы нашей модерации Отправить. Анна Митинская. Очень люблю делать такой отдых от диеты. Позволяю себе читмил примерно раз в месяц. Худею на диете венеры шариповой таким образом. Спасибо за статью! А почему хлеб это быстрые углеводы, а макароны уже медленные, хотя состоят из одинаковых компонентов? Evilgenius-Of Bulletboy. Разгрузочный день короче. Fanat REALa. Обажаю делать читмил. Я его каждый день делаю, один раз в день.
Показать все комментарии. Укажите причину бана. Свежие записи автора Сложные и простые углеводы — одинаково полезные?
Сброшенные килограммы, соответственно, вернуться, но уже не сами, а с добавлением еще парочки. Читдэй принято считать более обширным вариантом, в который входят приемы пищи в день практики. Его продолжительность — с первого до последнего приема еды.
Это часов обжорства. Рекомендуем также ознакомиться : « Разгрузочный день на бульоне: что и как ». Такой вариант подойдет, если ты соблюдаешь все правила диеты более одного месяца.
На постоянной основе читдэй необходимо вводить один раз после одного или двух месяцев соблюдения жесткой диеты. Такой способ возможен, если проблемы с лишним весом носят не слишком серьезный характер. Другими словами, если диета соблюдается только для поддержания формы.
По мнению диетологов, устраивать «праздник живота» лучше один раз в неделю. Если твоя сила воли позволяет — делай его еще реже.
Рекомендуем также изучить информацию о видах разгрузочных дней для похудения. Узнать о правилах проведения разгрузочных дней можно здесь. Таким образом, диета — это не всегда мучение.
Важно осознанно и серьезно подходить к этому делу. Каждый, кто занимается спортом будет доволен таким способом питания. Главное помнить о правилах разгрузочного дня после читмила, чтобы не навредить своему организму.
